5.- Girar nueve miembros ( Activar la energía del Hígado)

Adelantar el pie izquierdo, ( Para adelantar el pie izquierdo: Colocar el peso sobre el pie derecho, elevar el pie izquierdo y traerlo junto al derecho, casi arrastrando por el suelo, a una altura de un dedo, y sin tocar el suelo, adelantarlo, un paso, y apoyando primero el talón, ponerlo en el suelo).
Dejar caer el brazo derecho, y mirándolo todo el tiempo, llevarlo hacia atrás, describiendo un amplio circulo hacia debajo con la palma hacia arriba, desde aquí continuar el círculo elevando el brazo desde detrás, mirando la palma de la mano hasta llevarla por encima de la cabeza donde simultáneamente va girando la muñeca, y bajarlo por delante hasta terminar con la mano en el Dan Tien con la palma hacia arriba, sacar la mano izquierda, para colocar el brazo izquierdo perpendicular a la mano derecha con el codo sobre la mano derecha sin tocarla y la mano izquierda con la palma abierta y orientada a la derecha con el pulgar casi tocando la nariz ( hacer la "L" con los brazos), inclinar el cuerpo, sobre la pierna adelantada (izquierda), hasta que el codo izquierdo toque la rodilla izquierda, con el cuerpo inclinado llevar la mano derecha hacia atrás elevándola y estirándola por detrás, con los dedos hacia fuera y el pulgar hacia abajo, después erguir el cuerpo, como si cogidos de la muñeca nos intentasen de levantar, efectuando el movimiento de una vez. Bajando la mano derecha a la cintura, y manteniendo el brazo izquierdo flexionado delante, separar el brazo derecho para golpear con la palma de la mano derecha sobre las costillas (Hígado). Devolver la mano derecha al Dan Tien con la palma de la mano hacia arriba, repetir tres veces, llevar las manos a los costados y recoger la pierna adelantada. (recoger la pierna adelantada: Poner el peso sobre la pierna, de atrás, elevar el pie adelantado, ligeramente, y traerlo junto al pie de atrás, desde el lado desplazarlo a su sitio, a una altura de un dedo, deshaciendo el movimiento de adelantar el pie)
Cambiar de pierna y repetir el ejercicio.

http://usuarios.lycos.es/taoismo/apuntes/chikun.html
http://www.taoismo.es

4.- Separar el Cielo y la Tierra ( Estirar los brazos y las piernas )

Desde las brazos en los costados, con las palmas hacia arriba, llevar el brazo izquierdo, desde el lateral hasta el lado derecho, a la altura de la cara, cruzando por delante del cuerpo, con el antebrazo arrastrando sobre el vientre, y girando el cuerpo, hasta estirarlo en el lado derecho, con la palma hacia arriba. Mirando la mano traerla de nuevo al lado izquierdo en un amplio circulo, y girando a la vez la cintura, hasta quedar la mano derecha en el lado izquierdo, a la altura del hombro, con la palma hacia arriba y los dedos hacia fuera. Una vez en la izquierda, girar la muñeca para que los dedos queden orientados hacia atrás y elevarla por encima de la cabeza, hasta casi estirarla, con la palma hacia arriba, el brazo derecho se extiende en el costado derecho hacia abajo, con la palma hacia abajo.
Separar el Cielo y la Tierra, ligeras extensiones de los brazos hacia arriba y hacia abajo separándolas ayudado por una pequeña inclinación de cadera, mientras se está mirando la mano de abajo, moviendo el cuerpo en un solo bloque, repetir durante tres extensiones.
Llevar la mano de abajo (derecha) a la espalda, girar el tronco a la derecha y bajar la mano de arriba (izquierda) desde la cabeza hasta el talón derecho, en un movimiento uniforme, inclinando el cuerpo, hacia delante.
Desde el talón derecho llevar la mano al talón izquierdo, haciendo un circulo, por delante del cuerpo, rotando la cintura y de aquí hasta el derecho otra vez, repetirlo tres veces.
Volver al centro, para incorporar el cuerpo lenta y constantemente con las mano izquierda abajo. Llevar la mano izquierda al costado izquierdo con la palma hacia arriba, recuperar la posición del brazo derecho, traerlo desde atrás sobre el costado derecho.

Repetir el ejercicio por el otro lado.

http://usuarios.lycos.es/taoismo/apuntes/chikun.html
http://www.taoismo.es

3.- Nueve vueltas para volver la energía ( Extender el cuerpo )

Llevar las manos a los costados.
Desde los costado con las palmas hacia arriba, elevar los brazos en un circulo por el lateral, hasta llegar por encima de la cabeza y terminar con las palmas hacia abajo, tirar desde las manos de todo el cuerpo, hasta quedar elevado sobre las puntillas, estirando todo el cuerpo desde la punta de los pies hasta la punta de los dedos de las manos, de una sola vez, desde la cabeza, hasta los pies, desestirar el cuerpo, para bajar de las puntillas, y bajar las manos, deshaciendo el círculo para volver las manos a los costados, manteniendo las palmas hacia arriba.
Repetir nueve veces.

Después poner las palma de la mano derecha sobre el Dan Tien y encima la izquierda, hacer círculos sobre el abdomen presionando ligeramente, primero hacía la derecha, luego lentamente hacía arriba, después hacía la izquierda y lentamente hacía abajo, para terminar en el Dan Tien, como resiguiendo el camino del intestino grueso, en el sentido de su recorrido, dar nueve vueltas.
Cambiar la posición de las manos y reseguirlo en el sentido contrario otras nueve vueltas.
Terminar elevando las manos por los laterales hasta llegar sobre la cabeza y bajarlos, bajando el Chi por el centro del cuerpo hasta el Dan Tien.
Terminar con las manos en los costados

http://usuarios.lycos.es/taoismo/apuntes/chikun.html
http://www.taoismo.es

2.- Posición del arbol sin raíz ( Respirar con el cuerpo )

Separar las dos manos abajo (deshacer el sello), adelantar las manos un poco y con las palmas hacia dentro, a la altura del Dan Tien, colocarse en la posición del árbol abajo, lentamente respirar nueve veces.
Después elevar la mano izquierda a la altura del pecho y manteniéndola , respirar otras nueve veces.
Bajar la mano izquierda a la altura del Dan Tien y subir la mano derecha y respirar nueve veces.
Bajar las dos manos a la altura del Dan Tien y respirar nueve veces
Subir las dos manos a la altura del pecho y respirar nueve veces
Bajar las manos
Hacer un circulo hacia fuera, desde abajo con los brazos, para elevar las manos por encima de la cabeza, recogiendo todo el Chi, aproximar los brazos sobre la cabeza, con las palmas hacia abajo y bajar las manos por delante del cuerpo, para llevar el Chi de nuevo al Dan Tien, según vamos llegando, ir colocando las manos para coger el sello, y a la altura del Dan Tien respirar nueve veces.

http://usuarios.lycos.es/taoismo/apuntes/chikun.html
http://www.taoismo.es

---

1.- Juntar la energía con la respiración ( Respirar con las manos )

Flexionar ligeramente las piernas. Con las manos a los lados de la cintura y las palmas hacia arriba
Llevar las manos a la altura del Dan Tien, con las palmas hacia arriba para coger todo el Chi.
Desde el Dan Tien, hasta el pecho, subir las manos y llevar el Chi hasta la boca, expirar el aire por la boca y sacar todo el Chi, cerrar la boca, colocar la punta de la lengua entre la base de los dientes superiores y el principio del paladar, bajar las manos por delante, con las palmas arriba, y coger aire por la nariz, en la bajada mientras se bajan las manos y se inspira, inducir el Chi hacia el Dan Tien volver a subir y expirar en la subida por la nariz, hacer que con cada respiración el Chi suba y baje, respirando por el Dan Tien, repetir nueve veces.
Al final las manos en posición de sello y respirar nueve veces.

http://usuarios.lycos.es/taoismo/apuntes/chikun.html
http://www.taoismo.es

ELEVARSE SOBRE LA PUNTA DE LOS PIES Y REBOTAR SIETE VECES

Inhalamos – Nos elevamos poco a poco sobre la punta de los pies empujando con la cabeza hacia el cielo. El mentón queda recogido ligeramente hacia el cuello.

Exhalamos – Descendemos sin llegar a apoyar la planta en el suelo. Ascendemos de nuevo hasta siete veces, esto se cuenta como un ciclo.

Este ejercicio distribuye la energía por todo el cuerpo.

BENEFICIOS EN PARTICULAR
Si lo hacemos lentamente, incrementaremos la fuerza de las piernas y la circulación de retorno y por tanto la limpieza de la sangre, además de favorecer el desarrollo del equilibrio. Realizado de forma rápida y suelta, ayuda a distribuir el Qi por todo el cuerpo.

ELEVARSE SOBRE LA PUNTA DE LOS PIES Y REBOTAR SIETE VECES

Inhalamos – Nos elevamos poco a poco sobre la punta de los pies empujando con la cabeza hacia el cielo. El mentón queda recogido ligeramente hacia el cuello.

Exhalamos – Descendemos sin llegar a apoyar la planta en el suelo. Ascendemos de nuevo hasta siete veces, esto se cuenta como un ciclo.

Este ejercicio distribuye la energía por todo el cuerpo.

BENEFICIOS EN PARTICULAR
Si lo hacemos lentamente, incrementaremos la fuerza de las piernas y la circulación de retorno y por tanto la limpieza de la sangre, además de favorecer el desarrollo del equilibrio. Realizado de forma rápida y suelta, ayuda a distribuir el Qi por todo el cuerpo.

http://www.telefonica.net/web2/choyleefut/baduanjin.htm
Fuente Asociacion de Choy Lee Fut y Tai Chi Chuan King Mui

LLEVAR LAS MANOS AL SUELO Y AGARRARSE LOS PIES

Partiendo de la posición inicial nos agachamos ligeramente, con la espalda recta y sin sacar las nalgas.

Inhalamos – Elevamos los brazos lateralmente por encima de la cabeza hasta la altura de la cabeza con las palmas de las manos hacia delante. La espalda se ha de mantener recta .

Exhalamos por la boca – Las manos descienden con los brazos extendidos, por delante del cuerpo, hasta agarrar los dedos de los pies .La espalda recta en la misma línea de brazos y manos. Tiramos ligeramente de los dedos de los pies.

Inhalamos – Erguimos el cuerpo con la ayuda de los brazos que se levantan por delante y haciendo un círculo dejamos reposar las manos en los riñones, nos centramos en Ming Men.

Exhalamos – Estiramos el torso ligeramente hacia atrás mientras elevamos la mirada hacia el cielo y exhalamos con la boca abierta.

BENEFICIOS EN PARTICULAR
Este ejercicio ayuda a todo el organismo en general ya que su realización no solo ayuda a tener flexibilidad con lo que actuamos sobre los tejidos y los músculos si no que además genera una estimulación del Ming Men , el Riñón Yang, es el lugar de almacenamiento de todas nuestras energías.

Fuente Asociacion de Choy Lee Fut y Tai Chi Chuan King Mui
http://www.telefonica.net/web2/choyleefut/baduanjin.htm