ABRIR EL ARCO A IZQUIERDA Y A DERECHA

Inhalamos – Doblamos los brazos hacia el cuerpo a la altura del pecho, el derecho por la parte exterior. Damos un paso a la izquierda y doblamos las rodillas para adoptar la posición de un jinete. Giramos el torso hacia la izquierda. Extendemos los dedos índice y pulgar de la mano izquierda y cerramos los otros dedos.

Empujamos hacia la izquierda con la mano izquierda y levantamos el codo derecho hacia la derecha; mantenemos los ojos fijos en la mano izquierda y el codo derecho a la altura del hombro. La mirada apuntando a través del índice a lo lejos.
Mientras abrimos los brazos, el torso va girando hacia el frente de forma que al final estamos con la mirada hacia la izquierda pero con el torso orientado al frente y vamos descendiendo hasta quedar en la posición del jinete.
Mantenemos derecha la parte superior del cuerpo, con los muslos paralelos al suelo. La pelvis basculadas (nalgas adentro), ayuda a enderezar la columna, sin que haya flexión de las vértebras lumbares. Las rodillas no han de sobrepasar la punta de los pies.

Exhalamos – Volvemos al centro, los brazos cruzados, pero esta vez el antebrazo izquierdo por fuera , al mismo tiempo elevamos las rodillas hasta casi estirarlas. Realizamos la misma operación hacia el lado contrario.

BENEFICIOS EN PARTICULAR
Este ejercicio mejora la respiración y tonifica los meridianos de Pulmón y del Intestino Grueso, que se corresponde con el Movimiento Metal (el Otoño).

http://www.telefonica.net/web2/choyleefut/baduanjin.htm
Fuente Asociacion de Choy Lee Fut y Tai Chi Chuan King Mui

GIRAR LA CABEZA Y MIRAR HACIA ATRÁS PARA EVITAR CONSUMIRSE

Inhalamos – Sin girar la cintura ni el pecho volvemos la cabeza a la izquierda cuanto nos sea posible; luego lo prolongamos con el hombro izquierdo hacia atrás y acabamos con una ligera rotación de las caderas a la izquierda para permitir que la vista se dirija hacia atrás, la mirada se dirige en horizontal hacia el infinito.

Exhalamos – Retornar despacio a la postura inicial, la mirada siempre acompañando de frente al movimiento; primero la pelvis, luego los hombros y por último el cuello.

BENEFICIOS EN PARTICULAR
Este ejercicio se le atribuye un efecto de masaje del Intestino Grueso y de la zona Lumbar que se corresponde con el Riñón Yang (el Ming Men), es decir , da actividad a la cintura que la M.T.C. la define como uno de los 8 Vasos Reguladores, el Dae Mai, Vaso de la Cintura.

Fuente Asociacion de Choy Lee Fut y Tai Chi Chuan King Mui
http://www.telefonica.net/web2/choyleefut/baduanjin.htm

ESTIRAR UNA MANO HACIA LOS PIES Y DESPUÉS LA OTRA PARA ARMONIZAR EL BAZO Y EL ESTÓMAGO

Partimos de la posición inicial , Wu Chi.

Inhalamos – Las manos paralelas a la altura del estómago (Dan Tien), las palmas una hacia arriba y a la misma altura una hacia abajo.

Exhalamos – Separamos las manos , una sube por encima de la cabeza, la palma mira hacia arriba, los dedos apuntan en la dirección del hombro opuesto ; la otra desciende , la palma mira hacia abajo hasta dejar el brazo al costado , la palma mira al frente. Elevamos la mirada hacia la mano que está encima de la cabeza.

BENEFICIOS EN PARTICULAR
Este ejercicio regula el Chi de Estómago y del Bazo-Pancreas que se corresponde con el Triple Recalentador Central origen del funcionamiento de nuestro organismo. Disminuye el Yang del Estómago y aumenta el Yin del Bazo-Pancreas mejorando la digestión

Fuente Asociacion de Choy Lee Fut y Tai Chi Chuan King Mui
http://www.telefonica.net/web2/choyleefut/baduanjin.htm

DOS MANOS SUJETAN EL CIELO PARA ARMONIZAR EL TRIPLE CALENTADOR

Partimos de la posición de Wu Chi, elevamos al mismo tiempo las manos y el cuerpo, los pulmones se llenan al tiempo que ascendemos aspirando. Al llegar al pecho las palmas giran hacia nosotros para orientarse hacia el cielo. Seguimos levantando las palmas al tiempo que elevamos los talones. Finalmente sostenemos el cielo totalmente extendidos, mientras nos elevamos con la punta de los pies.
Abrimos los brazos y nos agachamos con la espalda recta y sin sacar las nalgas. Cruzamos las manos delante del abdomen con las palmas mirando hacia arriba y volvemos a empezar.

BENEFICIOS EN PARTICULAR
Este ejercicio activa la circulación del triple calentador (Sanjiao – Triple Recalentador Superior que está formado por Pulmón – Maestro Corazón “Xin Bao” - Corazón).
La Medicina Tradicional China lo define no como un órgano o una víscera sino como una función de regulación cuya misión tiene que ver con la formación de la energía. Por lo tanto controla todas las energías del Cielo Posterior (energía Rhong “nutricias” y energía Wei “defensivas”), es una tarea eminentemente Yang y se le puede atribuir una acción similiar a la del Sistema Nervioso Parasimpático, es decir, tiene una tarea más conservadora y frabricante, sin embargo el Xin Bao o Maestro de Corazónlo que hace es controlar el gasto de estas energías, su función sería eminentemente Yin, se le atribuye una acción similar a la del Sistema Simpático, decide donde gastar lo que el San Jiao fabrica.
El triple calentador se compone de tres áreas, el quemador superior, situado encima del diafragma y relacionado con la formación de la respiración (Capa Tierra), el quemador medio, situado en la zona media Estómago-Bazo-Páncreas donde comienza toda la formación de las energías del Cielo Posterior (Capa Cielo) y el quemador inferior situado en la zona pélvica y formado por los tres canales: el canal de las heces (Intestino Grueso y Delgado), el canal de la orina (Vejiga y Riñón) y el canal de la bilis (Hígado y Vesícula Biliar), se corresponde con la (Capa Hombre).

A nivel de la respiración, desarrollamos una respiración completa, abdominal, torácica y clavicular, pero también efectuamos un estiramiento del tejido y de los tendones liberando los posibles bloqueos.
No se debe bloquear forzando la posición.

Fuente Asociacion de Choy Lee Fut y Tai Chi Chuan King Mui
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BA DUAN JIN

El Ba Duan Jin es conocido, entre otros, como Las Ochos Piezas del Brocado de Seda, Las Ochos Joyas o Las Ocho Piezas del Brocado Dorado.
Es uno de los ejercicios de Chi Kung más antiguos. Esto a influido para que con el transcurrir del tiempo se hallan desarrollado diferentes formas de realizarlos.
Debido a la simplicidad de estos ejercicios tienen un valor extraordinario como ejercicios que nos habren el camino a otros ejercicios de Chi Kung más complicados. Su práctica mejora nuestros órganos internos y nuestro correcto flujo energético y circulatorio, así como nuestra musculatura y articulaciones, como consecuencia de ello mejora nuestro estado de salud. Su practica es beneficiosa para todo el mundo, pero en particular para personas que lleben tiempo sin hacer ejercicios o personas mayores o que se estén recuperando de accidentes o enfermedades.
El Ba Duan Jin se le debe considerar una totalidad, es decir, se deberá practicar los ocho ejercicios que lo componen seguidos uno tras otro, aunque en determinados casos se puedan practicar por separados.
Siempre se deberán realizarse un número par de veces. El número de repeticiones depende de la persona, pero como norma general hay que tener en cuenta no forzar su práctica más allá de nuestras posibilidades.

Fuente Asociacion de Choy Lee Fut y Tai Chi Chuan King Mui
http://www.telefonica.net/web2/choyleefut/index.htm

CUADRO MULTIMEDIA (TESOROS DE CHINA)

Cuadro considerado como uno de los Grandes Tesoros de China. Pintado entre 1085 y 1145 durante la Dinastía Song del Norte.
Fue rehabilitado durante la Dinastía Qing.

Antes de “pinchar con el cursor sobre la dirección de Internet siguiente :

http://www.npm.gov.tw/exh96/orientation/flash_4/index.html

Pueden “pasear a lo largo del cuadro desplazando el cursor desde el centro de la imagen hacia uno u otro lado. Para detener el movimiento desplazar el cursor hasta el centro. Hay muchos detalles por descubrir.
Cuando encuentren un cuadrado blanco “pinchen” con el cursor en su interior. hay un video lindísimo.

La gente hace cola durante horas en el Museo de Shangai para poder ver este célebre cuadro ( de 5,28 m de largo por 0,25 m de alto).

No olviden “pinchar” en el interior de los cuadros blancos

Conecten el sonido.
(Recibido por la web)

LOS 6 SONIDOS CURATIVOS

Estos ejercicios divulgados por el Maestro Mantak Chia están al alcance de todos y pese a su sencillez son de probada eficacia. La enfermedad en su mas cruda expresión no es mas que la acumulación de “pequeñas incidencias negativas”, las cuales acumuladas se consolidan en una enfermedad concreta.No insumen mas de unos 15 minutos y dejan al cuerpo limpio de toxinas, clave esta fundamental no solo para mantener la salud, sino para el desarrollo espiritual. Se trata de seis sonidos cuya vibración refuerza y depura cada uno de los principales órganos y sus canales energéticos asociados. Los sonidos han de hacerse en el orden sugerido, (ciclo generativo). Sentado cómodamente y con la columna recta es lo ideal, aunque otras posturas son aceptadas. El objetivo es deshacerse de las energías negativas que ciertas emociones nos generan. Transmutarlas en luz y energía positiva. Cada sonido se debe repetir 3, 6, 9, 12, 24, ó 36 veces, expirando hasta que se note que el aire que sale por la boca es frío. Al inspirar se lleva energía positiva –una luz blanca- y se le sonríe al órgano, enviándole gratitud y alegría. Lo ideal es que el sonido sea emitido hacia el órgano, para masajearlo con la vibración. O sea, presentamos un hermoso ejercicio de Chi Kung LA PRÁCTICA Con los ojos cerrados se atiende al órgano (se pone la atención en el): 1. PULMONES: Con la lengua detrás de los dientes cerrados y con una exhalación lenta y prolongada, producir el sonido SSSSSSS Hacerlo con la intención de soltar todas las tristezas y depresiones. Si viniera a la mente una situación o recuerdo triste aprovechar para eliminarlo. Este sonido limpia de toda tristeza al pulmón, el órgano donde se guardan esta emociones. Al inspirar llevar la energía del coraje, del valor y el buen animo a los pulmones. Sonreír y brindarle amor a estos órganos. Conviene visualizarlos envueltos en una luz blanca. 2.- RIÑONES: Formar una O con los labios como si se soplase la vela de cumpleaños y con una exhalación lenta y prolongada emitir el sonido HOOOOOO, al tiempo que se elimina el miedo e inseguridad. Si le viene a la mente en ese momento una situación o persona que produce miedo e inseguridad, no lo aparte de su mente, sino piense en ello mientras hace el sonido para eliminar el miedo de la situación. Durante los periodos de descanso respire a los riñones y sonríele mientras le envía una luz azul o negra brillante. Sienta la virtud de la Bondad y Paz. 3.-HÍGADO: ponga la lengua junto al paladar y con una exhalación lenta y prolongada, produzca el sonido SSHHHHHHHHHHHH. Al mismo tiempo que elimina la rabia, la Ira, la cólera, la agresividad. Si le viene a la mente en ese momento una situación o persona que le produce rabia, cólera o agresividad, no lo aparte de su mente, sino piense en ello mientras hace el sonido para eliminar la situación o persona de su mundo interior, para transmutarlo. Durante los periodos de descanso respire hacia el hígado y sonríale al tiempo que lo rodea de una luz verde brillante. Sienta la virtud de la Amabilidad. 4. - CORAZÓN: Con la boca completamente abierta colocando la punta de la lengua detrás de los dientes inferiores haga una exhalación lenta y profunda al tiempo que produce el sonido HAAAAAAAAA y elimina el orgullo, el odio, la soberbia, la impaciencia y la prisa. Si le viene a la mente en ese momento una situación o persona que le produce esta emociones que está eliminando, no lo aparte de tu mente, sino piense en ello mientras hace el sonido para eliminar el odio, orgullo, etc. de la situación o de la persona. Durante los periodos de descanso respire y sonría al Corazón al tiempo que lo rodea de una luz roja brillante. Sienta la virtud del Amor, y la Felicidad. 5-BAZO: Ponga otra vez la lengua junto al paladar y haga una exhalación lenta y profunda al tiempo que produce el sonido GUUUUUUUUUUU ( desde la garganta como el sonido de “Gemir”) y elimina la preocupación. Si le viene a la mente en ese momento una situación o persona que le produce preocupación, no lo aparte de su mente, mas bien piense en ello mientras hace el sonido para limpiar la situación o la persona.. Durante los periodos de descanso respire y sonría al Bazo al tiempo que lo rodea de una luz amarilla brillante y siente la virtud de la Belleza que potenciará positivamente este órgano. 6.-TRIPLE CALENTADOR: Si es posible haga este ejercicio tumbado. Con la boca abierta exhale lentamente el aire mientas hace el sonido HIIIIIIIIIIIIII. Cuando pare para exhalar, trate de imaginar un rodillo grande que va aplanando el pecho, el estómago y el abdomen, y siéntase vacío ( es como cuando aplastamos con la mano una bolsa de plástico para guardarla. Sonría al triple calentador (no es un órgano). Esto equilibrará todas la energías activadas por los demás sonidos y relaja el cuerpo en general. La práctica habitual de estos ejercicios depura al organismo de energías negativas, hace prevalecer nuevos y poderosos estados de conciencia de tal forma que se torna cada vez mas improbable caer en tristezas, depresiones, cóleras, miedos, etc. Un estado de completitud y felicidad se instala, es nuestro estado de conciencia original.

Elbio Finozzi Zana
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