10.- El Ave Fénix abre las alas ( Activar la energía de la espalda )

Adelantar el pie izquierdo.
Elevar los brazos girando las palmas hacia abajo hasta la altura de los hombros y extenderlos en cruz con las palmas hacia abajo, inclinar el cuerpo uniformemente y bajar los brazos como un solo bloque. Para juntar los brazos a la altura del pie adelantado, cargando el peso sobre la pierna adelantada, hasta alcanzar el pie a ambos lados con las manos, como si quisiésemos agarrar el pie. Subir el cuerpo y acompañar con las manos hacia arriba hasta la altura del pecho, como si estuviésemos estirando de unos cordones, el movimiento nace de la espalda la cual estira de todo el cuerpo, a la vez que de las manos. Una vez arriba volver a extender los brazos para repetir 3 veces.
Terminar bajando las manos a los laterales de la cintura con las palmas hacia arriba.
Recoger la pierna.
Cambiar de pierna y repetir.

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11.- Girar las manos a izquierda y derecha ( Activar la energía del Riñón)

Dejar caer la mano izquierda y elevarla lateralmente desde abajo hasta por encima de la cabeza, para terminar con la palma hacia abajo, la mano derecha se mantiene en el costado derecho, inclinarse lateralmente sobre el costado derecho por tres veces como con rebotes (parecido a separar el cielo y la tierra pero trabajando mas la cintura), bajar la mano izquierda lateralmente al costado izquierdo.
Repetir sobre el lado derecho, para terminar con las manos a los costados.
Desde el costado llevar las manos a la altura del Dan Tien, con las palmas hacia arriba, la mano izquierda por encima de la derecha, voltear la muñeca izquierda para que la palma quede hacia abajo enfrentada con la derecha, como coger la bola, subir la mano izquierda, hasta la altura de la boca, y mantener la mano derecha a la altura del Dan Tien, para formar una bola amplia, girar el cuerpo a la izquierda, girando uniformemente desde la cintura. En la izquierda girar la bola, girando los brazos para que la mano de abajo quede arriba y la de arriba abajo manteniendo siempre la misma distancia entre las manos, con la bola entre las manos, girar el cuerpo a la derecha, y en la derecha volver a rotar los brazos para cambiar las posiciones de las manos, repetir tres veces a izquierda y derecha, para volver al final al Dan Tien , volver a hacer pequeña la bola volver a girar la mano izquierda para que la palma apunte hacia arriba y llevar las manos a los laterales.

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9.- Empujar la mano del Dragón ( Activar la energía del abdomen )

Con la distancia entre pies más abierta colocar las manos a los costados en forma de mano de dragón ( manos abiertas con las puntas de los dedos ligeramente cerradas en forma de garra) con las palmas hacia arriba.
Llevar la mano izquierda, desde la izquierda al lateral derecho, con la palma hacia arriba, girando la cintura, y con el antebrazo restregando el lateral del vientre. Alargar el brazo hasta extenderlo totalmente en la derecha, hasta la altura de la cabeza. Girar la muñeca para que la palma quede hacia fuera con los dedos hacia arriba. De la derecha la mano va a la izquierda haciendo un amplio circulo por delante, manteniendo los dedos hacia arriba, y girando la cintura, en la izquierda giro de la muñeca hacia la izquierda, para que los dedos indiquen hacia abajo y llevar la mano hasta el Dan Tien con los dedos hacia abajo, dar un giro completo de muñeca hacia la derecha a la altura del Dan Tien manteniendo los dedos apuntando hacia abajo todo el tiempo, después girar de nuevo la muñeca hacia la izquierda esta vez levantando los dedos en un giro completo para terminar de nuevo con los dedos hacia abajo, y volver la mano al costado izquierdo.
Repetir con la mano derecha.
Desde las manos en los costados con las palmas hacia arriba en forma de mano de dragón, llevar la mano izquierda al lado derecho, restregando sobre el vientre, y girando la cintura hasta llegar con la mano izquierda sobre la mano derecha, y cargando el peso sobre la pierna derecha, girar la muñeca izquierda para que la palma indique hacia abajo a la vez que separamos la mano derecha del costado ligeramente. Bajar la mano izquierda por debajo de la cintura, para que quede por debajo de la altura de la derecha. Golpear con el antebrazo derecho sobre el lateral derecho, a la altura de las costillas (a la altura del hígado).
Con los dorsos de las manos enfrentados, girar la cintura, para llevar ambas manos al lado izquierdo, restregando la mano derecha sobre el vientre, voltear la mano derecha y bajarla, a la vez que se separa la mano izquierda, voltearla y subirla, para golpear con el antebrazo izquierdo el lado izquierdo a la altura de las costillas ( a nivel del bazo) , y volver hacia el lado derecho.
Repetir cuatro veces , a cada lado para después terminar con los brazos a los costados.

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LA OMS RECOMIENDA INCLUIR LA MEDICINA CHINA EN LOS SISTEMAS DE SALUD

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha hecho un llamamiento a las autoridades de todos los países para que integren la medicina tradicional china en sus planes nacionales de salud. En una declaración emitida a principios de noviembre en Pekín (China) con motivo de la clausura de un congreso internacional de esta materia, el organismo recomienda: “El conocimiento de la medicina tradicional, sus tratamientos y sus prácticas debe ser respetado, preservado, promovido y transmitido de manera adecuada”. En este sentido, la portavoz del departamento de Sistemas y Servicios de Salud de la OMS, Carissa Etienne, estima que la inclusión de las técnicas integradas dentro de la medicina tradicional del gigante asiático -como la acupuntura, la fitoterapia china o el chi kung- constituye la mejor garantía de que se practican de forma correcta, pues lleva aparejado el establecimiento de fórmulas de acreditación de los profesionales que las practican.

Fuente:
http://blog.masalladelaciencia.es/medicina-china-recomendada-oms/

8.- Abrir la puerta de dos hojas ( Activar la energía de los pulmones)

Adelantar la pierna izquierda.
Elevar las manos a la altura del pecho para llevar el Chi hasta los pulmones y orientar las palmas hacia delante con los dedos hacia arriba.
Estirar los brazos hacia delante con las palmas al frente y el peso acompañando el Chi hacia adelante sobre el pie adelantado, con la espalda bien recta y la cabeza erguida.
Desde aquí, abrir los brazos hacia los laterales y progresivamente irpasando el peso del cuerpo sobre la pierna atrasada, hasta terminar con los brazos en cruz y con todo el peso en la pierna de atrás, con las palmas hacia fuera. Girar las muñecas para que las palmas miren hacia dentro, manteniendo los dedos hacia arriba y volver a llevar los brazos hacia delante hasta que las palmas se enfrenten, de nuevo progresivamente habremos llevado todo el peso sobre la pierna adelantada. Volver a cambiar la posición de las palmas de las manos, para orientarlas hacia fuera y repetir 4 veces abrir la puerta de dos hojas.
Traer las manos al pecho, recogiendo el Chi hacia los pulmones, girar las manos para que las palmas indiquen hacia abajo y bajar el Chi hasta el Dan Tien, para terminar llevando las manos a los costados.
Recoger la pierna adelantada, cambiar de pierna y repetir.

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7.- Empujar la montaña con las manos ( Activar la energía del corazón)

Adelantar el pie izquierdo.
Elevar las manos hasta la altura del pecho (manos de mono) para llevar el Chi hasta el Corazón, girar las muñecas, para que las palmas queden mirando hacia el cuerpo, con los dedos hacia abajo.
Levantar los dedos hacia delante, con las palmas hacia abajo. Estirar los brazos al frente llevando el peso poco a poco sobre el pie adelantado manteniendo la espalda recta, una vez estirados, levantar la punta de los dedos hacia arriba, quedando las palmas hacia delante, notando la tensión en la parte superior de la muñeca, luego bajar los dedos hacia abajo, con las palmas mirando hacia dentro, recoger los brazos para traer las palmas hacia el cuerpo, a la vez que se trae el cuerpo y el peso sobre la pierna atrasada quedando las manos de nuevo de mono como al principio.
Repetir el ejercicio por tres veces.
Después girar las muñecas para que las palmas indiquen hacia arriba, y bajar las manos con las palmas hacia arriba hasta el Dan Tien para bajar el Chi.
Después llevar las manos a los costados y recoger el pie adelantado.
Repetir el ejercicio con la otra pierna.

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6.- Sacar puerro de la tierra seca ( El Chi fluye a todo el cuerpo)

Desde las manos en el lateral, cojer el Chi y elevar el Chi hasta las manos, abrir los brazos con las palmas hacia arriba y elevarlos sobre la cabeza describiendo un circulo hasta casi juntarlos sobre la cabeza, con la palma de las manos hacia abajo, para bajar el Chi hasta los pies, las manos se aproximan a la cabeza y bajan hacia abajo por delante del cuerpo, acompañando al Chi en su descenso, van resiguiendo el cuerpo por el centro hasta el Dan Tien y continua por las piernas hasta los pies.
Desde el momento de iniciar la bajada de las manos , vamos flexionando las rodillas a la par que vamos bajando las manos, manteniendo recta la espalda, como haciendo una sentadilla con las plantas de los pies planas al suelo, hasta quedar encuclillas.
Las manos prácticamente tocan los pies. Ir girando las manos para que los dedos apunten hacia fuera y las palmas hacia arriba y volver a subir el Chi incorporando el cuerpo (poniéndose de pie) sin doblar la espalada, las manos describen un amplio circulo lateralmente hasta llegar por encima de la cabeza cuando quedamos de pie.
Todos losmovimientos se efectúan constantemente.
Repetir 3 veces.
Y bajar el Chi por el centro del cuerpo hasta el Dan Tien y terminar con las manos en los costados con las palmas hacia arriba.

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