Hola amigos;
Les dejo este link dónde se cuenta la historia de Hugo Delgado Flores que a la edad de 65 años comenzó a entrenar en atletismo y fue varias veces medalla de oro.
NO HAY EDAD PARA HACER DEPORTE Y EN ESPECIAL PARA EMPEZAR A PRACTICAR CHI KUNG, dónde lo que buscamos es mejorar la salud, obtener mejor calidad de vida y ser longevos.
Néstor Melgarejo
A los 82 años rompe record mundial de atletismo. | Vida Ok
sábado
Yoga para la vista II
El siguiente es el segundo artículo de Yoga para la vista, puede incluirse entre los ejercicios de Chi Kung forma estática.
Yoga para la vista ll
Ejercicios para relajar y descansar los ojos después de trabajar
Todos sabemos que pasar mucho tiempo frente a la computadora puede ser agotador para el
cuerpo y para la vista en especial. Si bien trabajar sentados no implica una gran actividad física,
el cuerpo de todos modos gasta una gran cantidad de energía. La mente se esfuerza al leer,
comprender y traducir, esto nos provoca tensión mental y nos sentimos agotados después de
una jornada larga de trabajo.
Como traductores, los ojos son particularmente susceptibles a la tensión. Sin embargo, podemos
fortalecer los músculos alrededor de ellos, y contrarrestar los efectos del cansancio, por medio
de ejercicios diseñados específicamente para desarrollar la concentración visual.
Cómo desarrollar la concentración visual
1- Para empezar, será necesario relajarnos y poner la mente en blanco. Recuéstate boca arriba,
con las palmas hacia arriba y las piernas extendidas y algo abiertas; los pies deben estar a la
misma distancia que hay de hombro a hombro; mantén la espalda recta, pero no rígida; esta
postura debe sentirse relajada y agradable. Respira profundo un par de veces y suelta el peso
del cuerpo.
2- Concentra la mirada hacia la punta de la nariz sin pestañear. Mantente así lo más que puedas,
luego cierra los ojos y relájate. Repite esto un par de veces, cierra los ojos y descansa unos
momentos.
3- Otra vez sin pestañear, concentra la mirada en el área entre las cejas. Vuelve a cerrar los ojos
y descansa. Al principio, concentrarse en un área que no se puede ver bien se sentirá difícil o
incómodo, pero se irá haciendo más fácil con la práctica.
4- Sin mover la cabeza, fija la mirada de ambos ojos sobre el hombro izquierdo el mayor tiempo
posible. Luego cierra los ojos y relájate. Repite el ejercicio mirando hacia el hombro derecho.
5- Para terminar, apoya las palmas de las manos sobre los ojos cerrados y tómate un buen rato
hasta sentir que has descansado.
La imaginación, el mejor remedio
1- Una vez más recuéstate boca arriba, las palmas hacia arriba, las piernas extendidas y algo
abiertas; los pies deben estar a la misma distancia que hay de hombro a hombro. Respira
profundo y relájate unos momentos.
2- Cierra los ojos y respira profundo. Siente cómo el aire entra a los pulmones e infla el
abdomen. Repite las respiraciones varias veces antes de abrir los ojos de nuevo.
3- Mira fijamente algún objeto en la habitación y luego cierra los ojos. Con los ojos cerrados,
sigue "viendo" ese objeto. Una vez que hayas formado la imagen mental del objeto, abre los ojos
de nuevo y repite el proceso con otros objetos. Este ejercicio ayuda a descansar y a relajar los
ojos. También es bueno para el desarrollo de la concentración y el uso de la imaginación.
Fuente: Grupo "Rincón.literario" de Grupos de Google.
Presentado por Mati Vargas / 3er. Congreso de la División de Español de la ATA, Abril 2004
Néstor
Yoga para la vista ll
Ejercicios para relajar y descansar los ojos después de trabajar
Presentado por Mati Vargas
3er. Congreso de la División de Español de la ATA, Abril 2004
3er. Congreso de la División de Español de la ATA, Abril 2004
cuerpo y para la vista en especial. Si bien trabajar sentados no implica una gran actividad física,
el cuerpo de todos modos gasta una gran cantidad de energía. La mente se esfuerza al leer,
comprender y traducir, esto nos provoca tensión mental y nos sentimos agotados después de
una jornada larga de trabajo.
Como traductores, los ojos son particularmente susceptibles a la tensión. Sin embargo, podemos
fortalecer los músculos alrededor de ellos, y contrarrestar los efectos del cansancio, por medio
de ejercicios diseñados específicamente para desarrollar la concentración visual.
Cómo desarrollar la concentración visual
1- Para empezar, será necesario relajarnos y poner la mente en blanco. Recuéstate boca arriba,
con las palmas hacia arriba y las piernas extendidas y algo abiertas; los pies deben estar a la
misma distancia que hay de hombro a hombro; mantén la espalda recta, pero no rígida; esta
postura debe sentirse relajada y agradable. Respira profundo un par de veces y suelta el peso
del cuerpo.
2- Concentra la mirada hacia la punta de la nariz sin pestañear. Mantente así lo más que puedas,
luego cierra los ojos y relájate. Repite esto un par de veces, cierra los ojos y descansa unos
momentos.
3- Otra vez sin pestañear, concentra la mirada en el área entre las cejas. Vuelve a cerrar los ojos
y descansa. Al principio, concentrarse en un área que no se puede ver bien se sentirá difícil o
incómodo, pero se irá haciendo más fácil con la práctica.
4- Sin mover la cabeza, fija la mirada de ambos ojos sobre el hombro izquierdo el mayor tiempo
posible. Luego cierra los ojos y relájate. Repite el ejercicio mirando hacia el hombro derecho.
5- Para terminar, apoya las palmas de las manos sobre los ojos cerrados y tómate un buen rato
hasta sentir que has descansado.
La imaginación, el mejor remedio
1- Una vez más recuéstate boca arriba, las palmas hacia arriba, las piernas extendidas y algo
abiertas; los pies deben estar a la misma distancia que hay de hombro a hombro. Respira
profundo y relájate unos momentos.
2- Cierra los ojos y respira profundo. Siente cómo el aire entra a los pulmones e infla el
abdomen. Repite las respiraciones varias veces antes de abrir los ojos de nuevo.
3- Mira fijamente algún objeto en la habitación y luego cierra los ojos. Con los ojos cerrados,
sigue "viendo" ese objeto. Una vez que hayas formado la imagen mental del objeto, abre los ojos
de nuevo y repite el proceso con otros objetos. Este ejercicio ayuda a descansar y a relajar los
ojos. También es bueno para el desarrollo de la concentración y el uso de la imaginación.
Fuente: Grupo "Rincón.literario" de Grupos de Google.
Presentado por Mati Vargas / 3er. Congreso de la División de Español de la ATA, Abril 2004
Yoga para la vista I
El siguiente es un artículo de Yoga para la vista, pero que perfectamente puede incluirse entre los ejercicios de Chi Kung forma estática.
Néstor
1- Siéntate frente a tu escritorio y asegúrate de tener la espalda recta. Cierra los ojos y apoya las palmas de las manos sobre cada ojo. Sentirás cómo los ojos comienzan a entibiarse y a liberar tensión. 2- Suelta las manos a los lados del cuerpo pero mantén los ojos cerrados. Respira profundamente y exhala despacio a medida que dejas caer la cabeza hacia delante. 3- Una vez que tengas el mentón contra el pecho, haz balancear la cabeza de un lado a otro, como si sólo colgara del cuello. Una vez que sientas el cuello relajado, haz círculos con los hombros, hacia atrás y hacia delante. 4- Ahora, cierra los ojos con fuerza y eleva los hombros lo más que puedas. Respira profundamente manteniendo la postura por unos segundos. Exhala y relaja todo el cuerpo. Repite este ejercicio varias veces. 5- Respira naturalmente mientras fijas la vista por treinta segundos sobre un objeto que se encuentre lejos. Intenta mantenerlo enfocado mientras pestañeas varias veces. Luego enfoca otro objeto y repite el ejercicio. Este ejercicio te ayudará a evitar hacer bizcos, que es algo que todos hacemos aunque no nos demos cuenta. Con los ojos apenas abiertos mira hacia arriba al exhalar. 1- Sentado en un lugar cómodo, intenta alinear columna y cabeza de la forma más recta posible. Respira profundo. Al exhalar, gira la mirada en todas las direcciones. 2- Respira otra vez y al hacerlo de nuevo vuelve la mirada hacia el centro. Este ejercicio debe hacerse de forma controlada, no comiences a mover los ojos sin ningún sentido, sigue el orden que quieras (ej: arriba, abajo, izquierda, derecha, en círculos lentos, etc.) Este ejercicio ayuda a desarrollar los músculos que sostienen y controlan los ojos. Dos 1- Fija la vista en un objeto que tengas enfrente. Respira profundamente y mientras exhalas, mira hacia la derecha y hacia la izquierda, pero sin girar la cabeza. 2- Respira nuevamente y mientras exhalas gira la cabeza de lado a lado y deja que los ojos sigan el movimiento. Respira una vez más girando el torso y deja que la cabeza y los ojos sigan ese movimiento. Al terminar todos los ejercicios, apoya las manos sobre los ojos hasta que se sientan tibios. Deja caer las manos a los lados del cuerpo, respira profundamente y abre los ojos. Estás listo para continuar trabajando.
(continúa)
Fuente: Grupo "Rincón.literario" de Grupos de Google.
Presentado por Mati Vargas / 3er. Congreso de la División de Español de la ATA, Abril 2004
Néstor
Yoga para la vista I
Ejercicios para hacer en la oficina
Presentado por Mati Vargas 3er. Congreso de la División de Español de la ATA, Abril 2004
Uno1- Siéntate frente a tu escritorio y asegúrate de tener la espalda recta. Cierra los ojos y apoya las palmas de las manos sobre cada ojo. Sentirás cómo los ojos comienzan a entibiarse y a liberar tensión. 2- Suelta las manos a los lados del cuerpo pero mantén los ojos cerrados. Respira profundamente y exhala despacio a medida que dejas caer la cabeza hacia delante. 3- Una vez que tengas el mentón contra el pecho, haz balancear la cabeza de un lado a otro, como si sólo colgara del cuello. Una vez que sientas el cuello relajado, haz círculos con los hombros, hacia atrás y hacia delante. 4- Ahora, cierra los ojos con fuerza y eleva los hombros lo más que puedas. Respira profundamente manteniendo la postura por unos segundos. Exhala y relaja todo el cuerpo. Repite este ejercicio varias veces. 5- Respira naturalmente mientras fijas la vista por treinta segundos sobre un objeto que se encuentre lejos. Intenta mantenerlo enfocado mientras pestañeas varias veces. Luego enfoca otro objeto y repite el ejercicio. Este ejercicio te ayudará a evitar hacer bizcos, que es algo que todos hacemos aunque no nos demos cuenta. Con los ojos apenas abiertos mira hacia arriba al exhalar. 1- Sentado en un lugar cómodo, intenta alinear columna y cabeza de la forma más recta posible. Respira profundo. Al exhalar, gira la mirada en todas las direcciones. 2- Respira otra vez y al hacerlo de nuevo vuelve la mirada hacia el centro. Este ejercicio debe hacerse de forma controlada, no comiences a mover los ojos sin ningún sentido, sigue el orden que quieras (ej: arriba, abajo, izquierda, derecha, en círculos lentos, etc.) Este ejercicio ayuda a desarrollar los músculos que sostienen y controlan los ojos. Dos 1- Fija la vista en un objeto que tengas enfrente. Respira profundamente y mientras exhalas, mira hacia la derecha y hacia la izquierda, pero sin girar la cabeza. 2- Respira nuevamente y mientras exhalas gira la cabeza de lado a lado y deja que los ojos sigan el movimiento. Respira una vez más girando el torso y deja que la cabeza y los ojos sigan ese movimiento. Al terminar todos los ejercicios, apoya las manos sobre los ojos hasta que se sientan tibios. Deja caer las manos a los lados del cuerpo, respira profundamente y abre los ojos. Estás listo para continuar trabajando.
(continúa)
Fuente: Grupo "Rincón.literario" de Grupos de Google.
Presentado por Mati Vargas / 3er. Congreso de la División de Español de la ATA, Abril 2004
domingo
Zhan Zhuang Gong (Estar quieto como un árbol)
Zhan Zhuang Gong
Autor: Manuel Joseph
http://www.taijiquan.info
De pie, solo e inmutable,
Uno puede observar todos los misterios,
Presentes en cada momento y que siguen incesantemente:
Esta es la puerta a las maravillas indescriptibles.
Lao Zi
El Zhan Zhuang es un Chi Kung estático y el tipo de trabajo que se realiza se denomina Meditación de pie. El trabajo es interno y desarrolla la energía , en este sentido es un Chi Kung (Qigong). Se emplea en las artes marciales internas y en particular en el Tai Chi Chuan.
Existen dos tipos de entrenamiento, uno orientado a mejorar la salud y la condición física, energética y mental, jianshenzhuang. Y otro orientado al desarrollo del jing o energía marcial, jijizhuang.
El Yi Chuan (otro arte marcial interno) hace especial énfasis en este método de entrenamiento y os recomiendo, como introducción al Zhan Zhuang, los libros que se han publicado en España de Yves Requena y Lam Kam Chuen.
En el Zhang Zhuang se combina el trabajo, mental y muscular con la respiración tranquila y la relajación. A diferencia de los ejercicios a los que estamos acostumbrados en los que se desarrolla una vigorosa actividad muscular y aeróbica alternada con períodos de descanso o en los que se practica únicamente la relajación combinada con la respiración, en el Zhan Zhuang dicho trabajo és simultáneo. El trabajo es vigoroso aunque sin una manifestación externa violenta.
A los pocos segundos de iniciar el ejercicio, si se realiza correctamente, empezaremos a sentir la queja de diferentes músculos que no utilizamos habitualmente, nuestro trabajo consistirá en ir relajando los músculos y tendones con lo que lograremos liberar de bloqueos la circulación del chi por todo el cuerpo y que este se equilibre de forma natural. Tomaremos consciencia de tensiones crónicas como las que acumulamos en las cervicales y los hombros. Haremos consciente nuestra respiración que se volverá relajada, amplia y profunda de forma natural. Gradualmente nuestro trabajo se centrará en ejercitar el mismo tipo de relajación con la mente, es decir desarrollar su capacidad de atención y concentración liberándola de tensiones y ruidos involuntarios.
Existen diferentes ejercicios de Zhan Zhuang y algunas variantes. En éste método no se practican simultáneamente los diferentes ejercicios para avanzar en la práctica. Se empieza por la posición inicial Wu Chi (tras unos ejercicios de precalentamiento), una vez se lleve unas semanas practicando esta posición y uno se sienta cómodo en ella durante al menos 5 minutos (deberíamos llegar a un mínimo de 20 minutos) se podrá empezar a practicar la siguiente, Abrazar el árbol (sujetar la pelota). Y así gradualmente avanzaremos de una posición a otra. Una vez dominada más de una posición sí que es posible combinarlas en la práctica.
El trabajo debe realizarse a diario (bueno, tampoco pasa nada si empezáis por hacerlo tres veces a la semana pero es aconsejable que sea constante).
Cada ejercicio puede comportar una determinada visualización o trabajo mental que hay que conocer
La práctica concluirá con algún ejercicio de estiramiento y automasaje para ayudar a las zonas que se resientan más del trabajo.
"La capacidad de transformar la energía e incluso de crearla en el interior de cada ser es uno de los profundos secretos de la vida. Como un árbol, cada uno también es una gran central de energía de la naturaleza. Comparte una gran afinidad con los incontables árboles que le rodean en el planeta. Los árboles tienen mucho que enseñarnos. Están perfectamente adaptados al ritmo de las estaciones. Combinan su inmensa fuerza con la sensibilidad más delicada. Convierten la luz solar y el aire en combustible. Comparten la tierra con otros, pero están seguros en su propio interior.
Al estar de pie, como un árbol, solo e inmóvil, se llega a comprender todo lo que ocurre en el interior del ser, todos los cambios internos que tienen lugar en los órganos y músculos. Es necesario practicar constantemente. Cada uno nota las reacciones que tienen lugar en su interior. Este sentimiento nunca acaba. Sigue y sigue, una y otra vez. Este es el Camino: no importa lo lejos que uno vaya, nunca llegará al final de todas las cosas maravillosas que se pueden descubrir."
http://www.oshogulaab.com/TAICHI/QUIETOCOMOARBOL.htm
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