LA OMS RECOMIENDA INCLUIR LA MEDICINA CHINA EN LOS SISTEMAS DE SALUD

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha hecho un llamamiento a las autoridades de todos los países para que integren la medicina tradicional china en sus planes nacionales de salud. En una declaración emitida a principios de noviembre en Pekín (China) con motivo de la clausura de un congreso internacional de esta materia, el organismo recomienda: “El conocimiento de la medicina tradicional, sus tratamientos y sus prácticas debe ser respetado, preservado, promovido y transmitido de manera adecuada”. En este sentido, la portavoz del departamento de Sistemas y Servicios de Salud de la OMS, Carissa Etienne, estima que la inclusión de las técnicas integradas dentro de la medicina tradicional del gigante asiático -como la acupuntura, la fitoterapia china o el chi kung- constituye la mejor garantía de que se practican de forma correcta, pues lleva aparejado el establecimiento de fórmulas de acreditación de los profesionales que las practican.

Fuente:
http://blog.masalladelaciencia.es/medicina-china-recomendada-oms/

8.- Abrir la puerta de dos hojas ( Activar la energía de los pulmones)

Adelantar la pierna izquierda.
Elevar las manos a la altura del pecho para llevar el Chi hasta los pulmones y orientar las palmas hacia delante con los dedos hacia arriba.
Estirar los brazos hacia delante con las palmas al frente y el peso acompañando el Chi hacia adelante sobre el pie adelantado, con la espalda bien recta y la cabeza erguida.
Desde aquí, abrir los brazos hacia los laterales y progresivamente irpasando el peso del cuerpo sobre la pierna atrasada, hasta terminar con los brazos en cruz y con todo el peso en la pierna de atrás, con las palmas hacia fuera. Girar las muñecas para que las palmas miren hacia dentro, manteniendo los dedos hacia arriba y volver a llevar los brazos hacia delante hasta que las palmas se enfrenten, de nuevo progresivamente habremos llevado todo el peso sobre la pierna adelantada. Volver a cambiar la posición de las palmas de las manos, para orientarlas hacia fuera y repetir 4 veces abrir la puerta de dos hojas.
Traer las manos al pecho, recogiendo el Chi hacia los pulmones, girar las manos para que las palmas indiquen hacia abajo y bajar el Chi hasta el Dan Tien, para terminar llevando las manos a los costados.
Recoger la pierna adelantada, cambiar de pierna y repetir.

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7.- Empujar la montaña con las manos ( Activar la energía del corazón)

Adelantar el pie izquierdo.
Elevar las manos hasta la altura del pecho (manos de mono) para llevar el Chi hasta el Corazón, girar las muñecas, para que las palmas queden mirando hacia el cuerpo, con los dedos hacia abajo.
Levantar los dedos hacia delante, con las palmas hacia abajo. Estirar los brazos al frente llevando el peso poco a poco sobre el pie adelantado manteniendo la espalda recta, una vez estirados, levantar la punta de los dedos hacia arriba, quedando las palmas hacia delante, notando la tensión en la parte superior de la muñeca, luego bajar los dedos hacia abajo, con las palmas mirando hacia dentro, recoger los brazos para traer las palmas hacia el cuerpo, a la vez que se trae el cuerpo y el peso sobre la pierna atrasada quedando las manos de nuevo de mono como al principio.
Repetir el ejercicio por tres veces.
Después girar las muñecas para que las palmas indiquen hacia arriba, y bajar las manos con las palmas hacia arriba hasta el Dan Tien para bajar el Chi.
Después llevar las manos a los costados y recoger el pie adelantado.
Repetir el ejercicio con la otra pierna.

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6.- Sacar puerro de la tierra seca ( El Chi fluye a todo el cuerpo)

Desde las manos en el lateral, cojer el Chi y elevar el Chi hasta las manos, abrir los brazos con las palmas hacia arriba y elevarlos sobre la cabeza describiendo un circulo hasta casi juntarlos sobre la cabeza, con la palma de las manos hacia abajo, para bajar el Chi hasta los pies, las manos se aproximan a la cabeza y bajan hacia abajo por delante del cuerpo, acompañando al Chi en su descenso, van resiguiendo el cuerpo por el centro hasta el Dan Tien y continua por las piernas hasta los pies.
Desde el momento de iniciar la bajada de las manos , vamos flexionando las rodillas a la par que vamos bajando las manos, manteniendo recta la espalda, como haciendo una sentadilla con las plantas de los pies planas al suelo, hasta quedar encuclillas.
Las manos prácticamente tocan los pies. Ir girando las manos para que los dedos apunten hacia fuera y las palmas hacia arriba y volver a subir el Chi incorporando el cuerpo (poniéndose de pie) sin doblar la espalada, las manos describen un amplio circulo lateralmente hasta llegar por encima de la cabeza cuando quedamos de pie.
Todos losmovimientos se efectúan constantemente.
Repetir 3 veces.
Y bajar el Chi por el centro del cuerpo hasta el Dan Tien y terminar con las manos en los costados con las palmas hacia arriba.

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5.- Girar nueve miembros ( Activar la energía del Hígado)

Adelantar el pie izquierdo, ( Para adelantar el pie izquierdo: Colocar el peso sobre el pie derecho, elevar el pie izquierdo y traerlo junto al derecho, casi arrastrando por el suelo, a una altura de un dedo, y sin tocar el suelo, adelantarlo, un paso, y apoyando primero el talón, ponerlo en el suelo).
Dejar caer el brazo derecho, y mirándolo todo el tiempo, llevarlo hacia atrás, describiendo un amplio circulo hacia debajo con la palma hacia arriba, desde aquí continuar el círculo elevando el brazo desde detrás, mirando la palma de la mano hasta llevarla por encima de la cabeza donde simultáneamente va girando la muñeca, y bajarlo por delante hasta terminar con la mano en el Dan Tien con la palma hacia arriba, sacar la mano izquierda, para colocar el brazo izquierdo perpendicular a la mano derecha con el codo sobre la mano derecha sin tocarla y la mano izquierda con la palma abierta y orientada a la derecha con el pulgar casi tocando la nariz ( hacer la "L" con los brazos), inclinar el cuerpo, sobre la pierna adelantada (izquierda), hasta que el codo izquierdo toque la rodilla izquierda, con el cuerpo inclinado llevar la mano derecha hacia atrás elevándola y estirándola por detrás, con los dedos hacia fuera y el pulgar hacia abajo, después erguir el cuerpo, como si cogidos de la muñeca nos intentasen de levantar, efectuando el movimiento de una vez. Bajando la mano derecha a la cintura, y manteniendo el brazo izquierdo flexionado delante, separar el brazo derecho para golpear con la palma de la mano derecha sobre las costillas (Hígado). Devolver la mano derecha al Dan Tien con la palma de la mano hacia arriba, repetir tres veces, llevar las manos a los costados y recoger la pierna adelantada. (recoger la pierna adelantada: Poner el peso sobre la pierna, de atrás, elevar el pie adelantado, ligeramente, y traerlo junto al pie de atrás, desde el lado desplazarlo a su sitio, a una altura de un dedo, deshaciendo el movimiento de adelantar el pie)
Cambiar de pierna y repetir el ejercicio.

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4.- Separar el Cielo y la Tierra ( Estirar los brazos y las piernas )

Desde las brazos en los costados, con las palmas hacia arriba, llevar el brazo izquierdo, desde el lateral hasta el lado derecho, a la altura de la cara, cruzando por delante del cuerpo, con el antebrazo arrastrando sobre el vientre, y girando el cuerpo, hasta estirarlo en el lado derecho, con la palma hacia arriba. Mirando la mano traerla de nuevo al lado izquierdo en un amplio circulo, y girando a la vez la cintura, hasta quedar la mano derecha en el lado izquierdo, a la altura del hombro, con la palma hacia arriba y los dedos hacia fuera. Una vez en la izquierda, girar la muñeca para que los dedos queden orientados hacia atrás y elevarla por encima de la cabeza, hasta casi estirarla, con la palma hacia arriba, el brazo derecho se extiende en el costado derecho hacia abajo, con la palma hacia abajo.
Separar el Cielo y la Tierra, ligeras extensiones de los brazos hacia arriba y hacia abajo separándolas ayudado por una pequeña inclinación de cadera, mientras se está mirando la mano de abajo, moviendo el cuerpo en un solo bloque, repetir durante tres extensiones.
Llevar la mano de abajo (derecha) a la espalda, girar el tronco a la derecha y bajar la mano de arriba (izquierda) desde la cabeza hasta el talón derecho, en un movimiento uniforme, inclinando el cuerpo, hacia delante.
Desde el talón derecho llevar la mano al talón izquierdo, haciendo un circulo, por delante del cuerpo, rotando la cintura y de aquí hasta el derecho otra vez, repetirlo tres veces.
Volver al centro, para incorporar el cuerpo lenta y constantemente con las mano izquierda abajo. Llevar la mano izquierda al costado izquierdo con la palma hacia arriba, recuperar la posición del brazo derecho, traerlo desde atrás sobre el costado derecho.

Repetir el ejercicio por el otro lado.

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3.- Nueve vueltas para volver la energía ( Extender el cuerpo )

Llevar las manos a los costados.
Desde los costado con las palmas hacia arriba, elevar los brazos en un circulo por el lateral, hasta llegar por encima de la cabeza y terminar con las palmas hacia abajo, tirar desde las manos de todo el cuerpo, hasta quedar elevado sobre las puntillas, estirando todo el cuerpo desde la punta de los pies hasta la punta de los dedos de las manos, de una sola vez, desde la cabeza, hasta los pies, desestirar el cuerpo, para bajar de las puntillas, y bajar las manos, deshaciendo el círculo para volver las manos a los costados, manteniendo las palmas hacia arriba.
Repetir nueve veces.

Después poner las palma de la mano derecha sobre el Dan Tien y encima la izquierda, hacer círculos sobre el abdomen presionando ligeramente, primero hacía la derecha, luego lentamente hacía arriba, después hacía la izquierda y lentamente hacía abajo, para terminar en el Dan Tien, como resiguiendo el camino del intestino grueso, en el sentido de su recorrido, dar nueve vueltas.
Cambiar la posición de las manos y reseguirlo en el sentido contrario otras nueve vueltas.
Terminar elevando las manos por los laterales hasta llegar sobre la cabeza y bajarlos, bajando el Chi por el centro del cuerpo hasta el Dan Tien.
Terminar con las manos en los costados

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2.- Posición del arbol sin raíz ( Respirar con el cuerpo )

Separar las dos manos abajo (deshacer el sello), adelantar las manos un poco y con las palmas hacia dentro, a la altura del Dan Tien, colocarse en la posición del árbol abajo, lentamente respirar nueve veces.
Después elevar la mano izquierda a la altura del pecho y manteniéndola , respirar otras nueve veces.
Bajar la mano izquierda a la altura del Dan Tien y subir la mano derecha y respirar nueve veces.
Bajar las dos manos a la altura del Dan Tien y respirar nueve veces
Subir las dos manos a la altura del pecho y respirar nueve veces
Bajar las manos
Hacer un circulo hacia fuera, desde abajo con los brazos, para elevar las manos por encima de la cabeza, recogiendo todo el Chi, aproximar los brazos sobre la cabeza, con las palmas hacia abajo y bajar las manos por delante del cuerpo, para llevar el Chi de nuevo al Dan Tien, según vamos llegando, ir colocando las manos para coger el sello, y a la altura del Dan Tien respirar nueve veces.

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1.- Juntar la energía con la respiración ( Respirar con las manos )

Flexionar ligeramente las piernas. Con las manos a los lados de la cintura y las palmas hacia arriba
Llevar las manos a la altura del Dan Tien, con las palmas hacia arriba para coger todo el Chi.
Desde el Dan Tien, hasta el pecho, subir las manos y llevar el Chi hasta la boca, expirar el aire por la boca y sacar todo el Chi, cerrar la boca, colocar la punta de la lengua entre la base de los dientes superiores y el principio del paladar, bajar las manos por delante, con las palmas arriba, y coger aire por la nariz, en la bajada mientras se bajan las manos y se inspira, inducir el Chi hacia el Dan Tien volver a subir y expirar en la subida por la nariz, hacer que con cada respiración el Chi suba y baje, respirando por el Dan Tien, repetir nueve veces.
Al final las manos en posición de sello y respirar nueve veces.

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ELEVARSE SOBRE LA PUNTA DE LOS PIES Y REBOTAR SIETE VECES

Inhalamos – Nos elevamos poco a poco sobre la punta de los pies empujando con la cabeza hacia el cielo. El mentón queda recogido ligeramente hacia el cuello.

Exhalamos – Descendemos sin llegar a apoyar la planta en el suelo. Ascendemos de nuevo hasta siete veces, esto se cuenta como un ciclo.

Este ejercicio distribuye la energía por todo el cuerpo.

BENEFICIOS EN PARTICULAR
Si lo hacemos lentamente, incrementaremos la fuerza de las piernas y la circulación de retorno y por tanto la limpieza de la sangre, además de favorecer el desarrollo del equilibrio. Realizado de forma rápida y suelta, ayuda a distribuir el Qi por todo el cuerpo.

ELEVARSE SOBRE LA PUNTA DE LOS PIES Y REBOTAR SIETE VECES

Inhalamos – Nos elevamos poco a poco sobre la punta de los pies empujando con la cabeza hacia el cielo. El mentón queda recogido ligeramente hacia el cuello.

Exhalamos – Descendemos sin llegar a apoyar la planta en el suelo. Ascendemos de nuevo hasta siete veces, esto se cuenta como un ciclo.

Este ejercicio distribuye la energía por todo el cuerpo.

BENEFICIOS EN PARTICULAR
Si lo hacemos lentamente, incrementaremos la fuerza de las piernas y la circulación de retorno y por tanto la limpieza de la sangre, además de favorecer el desarrollo del equilibrio. Realizado de forma rápida y suelta, ayuda a distribuir el Qi por todo el cuerpo.

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Fuente Asociacion de Choy Lee Fut y Tai Chi Chuan King Mui

LLEVAR LAS MANOS AL SUELO Y AGARRARSE LOS PIES

Partiendo de la posición inicial nos agachamos ligeramente, con la espalda recta y sin sacar las nalgas.

Inhalamos – Elevamos los brazos lateralmente por encima de la cabeza hasta la altura de la cabeza con las palmas de las manos hacia delante. La espalda se ha de mantener recta .

Exhalamos por la boca – Las manos descienden con los brazos extendidos, por delante del cuerpo, hasta agarrar los dedos de los pies .La espalda recta en la misma línea de brazos y manos. Tiramos ligeramente de los dedos de los pies.

Inhalamos – Erguimos el cuerpo con la ayuda de los brazos que se levantan por delante y haciendo un círculo dejamos reposar las manos en los riñones, nos centramos en Ming Men.

Exhalamos – Estiramos el torso ligeramente hacia atrás mientras elevamos la mirada hacia el cielo y exhalamos con la boca abierta.

BENEFICIOS EN PARTICULAR
Este ejercicio ayuda a todo el organismo en general ya que su realización no solo ayuda a tener flexibilidad con lo que actuamos sobre los tejidos y los músculos si no que además genera una estimulación del Ming Men , el Riñón Yang, es el lugar de almacenamiento de todas nuestras energías.

Fuente Asociacion de Choy Lee Fut y Tai Chi Chuan King Mui
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MUEVE LA COLA Y BALANCEA TU CABEZA PARA LIBERAR EL FUEGO DE TU CORAZÓN

Damos un paso hacia la izquierda y doblamos las rodillas para adoptar la posición de jinete. Apoyamos las manos a las pantorrillas . Flexionamos el tronco llevándolo a la horizontal. La espalda ha de mantenerse recta.

Inhalamos – El tronco describe un arco en círculo hacia la izquierda, al tiempo que cargamos el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda, que permanece flexionada, mientras la derecha se estira un poco; el hombro derecho se vuelca hacia atrás a fin de estirar todo el costado derecho; el brazo izquierdo permanece doblado y el derecho se estira al tiempo que la mano derecha se eleva un poco.

Exhalamos – retornamos al centro para repetir el mismo movimiento hacia el lado derecho.

BENEFICIOS EN PARTICULAR
Este ejercicio relaja el cuerpo y el espíritu. Es adecuado para el estado de estrés.

Fuente Asociacion de Choy Lee Fut y Tai Chi Chuan King Mui
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BAJA EL CUERPO Y APRIETA EL PUÑO CON OJO DE ENFADO

Damos un paso a la izquierda y doblamos las rodillas para adoptar la posición de un jinete. Mantenemos derecha la parte superior del cuerpo y las rodillas no han de sobrepasar la punta de los pies.

Doblamos los brazos hacia el cuerpo a la altura de la cintura, los puños cerrados con el dorso de la mano hacia abajo y relajados, la vista se dirige hacia el frente.

Inhalamos – Desplegamos el brazo izquierdo hacia el frente mientras apretamos el puño con fuerza, el círculo formado por el pulgar y el índice mirando hacia arriba.

Exhalamos – Relajamos los puños mientras el brazo regresa a la altura de la cintura.

Repetiremos el movimiento con el puño derecho.

BENEFICIOS EN PARTICULAR
Este ejercicio regula la energía generada transmitiéndola a los músculos, beneficiando de esta manera el Chi del Hígado órgano que rige a los músculos.

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ABRIR EL ARCO A IZQUIERDA Y A DERECHA

Inhalamos – Doblamos los brazos hacia el cuerpo a la altura del pecho, el derecho por la parte exterior. Damos un paso a la izquierda y doblamos las rodillas para adoptar la posición de un jinete. Giramos el torso hacia la izquierda. Extendemos los dedos índice y pulgar de la mano izquierda y cerramos los otros dedos.

Empujamos hacia la izquierda con la mano izquierda y levantamos el codo derecho hacia la derecha; mantenemos los ojos fijos en la mano izquierda y el codo derecho a la altura del hombro. La mirada apuntando a través del índice a lo lejos.
Mientras abrimos los brazos, el torso va girando hacia el frente de forma que al final estamos con la mirada hacia la izquierda pero con el torso orientado al frente y vamos descendiendo hasta quedar en la posición del jinete.
Mantenemos derecha la parte superior del cuerpo, con los muslos paralelos al suelo. La pelvis basculadas (nalgas adentro), ayuda a enderezar la columna, sin que haya flexión de las vértebras lumbares. Las rodillas no han de sobrepasar la punta de los pies.

Exhalamos – Volvemos al centro, los brazos cruzados, pero esta vez el antebrazo izquierdo por fuera , al mismo tiempo elevamos las rodillas hasta casi estirarlas. Realizamos la misma operación hacia el lado contrario.

BENEFICIOS EN PARTICULAR
Este ejercicio mejora la respiración y tonifica los meridianos de Pulmón y del Intestino Grueso, que se corresponde con el Movimiento Metal (el Otoño).

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Fuente Asociacion de Choy Lee Fut y Tai Chi Chuan King Mui

GIRAR LA CABEZA Y MIRAR HACIA ATRÁS PARA EVITAR CONSUMIRSE

Inhalamos – Sin girar la cintura ni el pecho volvemos la cabeza a la izquierda cuanto nos sea posible; luego lo prolongamos con el hombro izquierdo hacia atrás y acabamos con una ligera rotación de las caderas a la izquierda para permitir que la vista se dirija hacia atrás, la mirada se dirige en horizontal hacia el infinito.

Exhalamos – Retornar despacio a la postura inicial, la mirada siempre acompañando de frente al movimiento; primero la pelvis, luego los hombros y por último el cuello.

BENEFICIOS EN PARTICULAR
Este ejercicio se le atribuye un efecto de masaje del Intestino Grueso y de la zona Lumbar que se corresponde con el Riñón Yang (el Ming Men), es decir , da actividad a la cintura que la M.T.C. la define como uno de los 8 Vasos Reguladores, el Dae Mai, Vaso de la Cintura.

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ESTIRAR UNA MANO HACIA LOS PIES Y DESPUÉS LA OTRA PARA ARMONIZAR EL BAZO Y EL ESTÓMAGO

Partimos de la posición inicial , Wu Chi.

Inhalamos – Las manos paralelas a la altura del estómago (Dan Tien), las palmas una hacia arriba y a la misma altura una hacia abajo.

Exhalamos – Separamos las manos , una sube por encima de la cabeza, la palma mira hacia arriba, los dedos apuntan en la dirección del hombro opuesto ; la otra desciende , la palma mira hacia abajo hasta dejar el brazo al costado , la palma mira al frente. Elevamos la mirada hacia la mano que está encima de la cabeza.

BENEFICIOS EN PARTICULAR
Este ejercicio regula el Chi de Estómago y del Bazo-Pancreas que se corresponde con el Triple Recalentador Central origen del funcionamiento de nuestro organismo. Disminuye el Yang del Estómago y aumenta el Yin del Bazo-Pancreas mejorando la digestión

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DOS MANOS SUJETAN EL CIELO PARA ARMONIZAR EL TRIPLE CALENTADOR

Partimos de la posición de Wu Chi, elevamos al mismo tiempo las manos y el cuerpo, los pulmones se llenan al tiempo que ascendemos aspirando. Al llegar al pecho las palmas giran hacia nosotros para orientarse hacia el cielo. Seguimos levantando las palmas al tiempo que elevamos los talones. Finalmente sostenemos el cielo totalmente extendidos, mientras nos elevamos con la punta de los pies.
Abrimos los brazos y nos agachamos con la espalda recta y sin sacar las nalgas. Cruzamos las manos delante del abdomen con las palmas mirando hacia arriba y volvemos a empezar.

BENEFICIOS EN PARTICULAR
Este ejercicio activa la circulación del triple calentador (Sanjiao – Triple Recalentador Superior que está formado por Pulmón – Maestro Corazón “Xin Bao” - Corazón).
La Medicina Tradicional China lo define no como un órgano o una víscera sino como una función de regulación cuya misión tiene que ver con la formación de la energía. Por lo tanto controla todas las energías del Cielo Posterior (energía Rhong “nutricias” y energía Wei “defensivas”), es una tarea eminentemente Yang y se le puede atribuir una acción similiar a la del Sistema Nervioso Parasimpático, es decir, tiene una tarea más conservadora y frabricante, sin embargo el Xin Bao o Maestro de Corazónlo que hace es controlar el gasto de estas energías, su función sería eminentemente Yin, se le atribuye una acción similar a la del Sistema Simpático, decide donde gastar lo que el San Jiao fabrica.
El triple calentador se compone de tres áreas, el quemador superior, situado encima del diafragma y relacionado con la formación de la respiración (Capa Tierra), el quemador medio, situado en la zona media Estómago-Bazo-Páncreas donde comienza toda la formación de las energías del Cielo Posterior (Capa Cielo) y el quemador inferior situado en la zona pélvica y formado por los tres canales: el canal de las heces (Intestino Grueso y Delgado), el canal de la orina (Vejiga y Riñón) y el canal de la bilis (Hígado y Vesícula Biliar), se corresponde con la (Capa Hombre).

A nivel de la respiración, desarrollamos una respiración completa, abdominal, torácica y clavicular, pero también efectuamos un estiramiento del tejido y de los tendones liberando los posibles bloqueos.
No se debe bloquear forzando la posición.

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BA DUAN JIN

El Ba Duan Jin es conocido, entre otros, como Las Ochos Piezas del Brocado de Seda, Las Ochos Joyas o Las Ocho Piezas del Brocado Dorado.
Es uno de los ejercicios de Chi Kung más antiguos. Esto a influido para que con el transcurrir del tiempo se hallan desarrollado diferentes formas de realizarlos.
Debido a la simplicidad de estos ejercicios tienen un valor extraordinario como ejercicios que nos habren el camino a otros ejercicios de Chi Kung más complicados. Su práctica mejora nuestros órganos internos y nuestro correcto flujo energético y circulatorio, así como nuestra musculatura y articulaciones, como consecuencia de ello mejora nuestro estado de salud. Su practica es beneficiosa para todo el mundo, pero en particular para personas que lleben tiempo sin hacer ejercicios o personas mayores o que se estén recuperando de accidentes o enfermedades.
El Ba Duan Jin se le debe considerar una totalidad, es decir, se deberá practicar los ocho ejercicios que lo componen seguidos uno tras otro, aunque en determinados casos se puedan practicar por separados.
Siempre se deberán realizarse un número par de veces. El número de repeticiones depende de la persona, pero como norma general hay que tener en cuenta no forzar su práctica más allá de nuestras posibilidades.

Fuente Asociacion de Choy Lee Fut y Tai Chi Chuan King Mui
http://www.telefonica.net/web2/choyleefut/index.htm